Estilos de vida saludable

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  Cuatro millones de personas, aproximadamente el 10 % de la población, padecen trastornos del sueño, lo que supone una exposición importante a ciertos problemas de salud. La mala calidad del sueño puede ser un desencadenante de determinados trastornos neurológicos como ictus, párkinson, o alzhéimer.

  Trastornos del sueño y algunas curiosidades Los problemas de sueño afectan a una gran parte de la población y en el mundo agitado en el que vivimos los trastornos de sueño van en aumento. Principales trastornos del sueño Se podría decir que los principales trastornos del sueño, según la Asociación Americana de Psiquiatría son: Insomnio. Se caracteriza por dificultades por iniciar, mantener el sueño o despertarse temprano por las mañanas y no volver a dormirse. Esto debe ocurrir durante, al menos, tres meses. Hipersomnia. Es lo contrario al anterior. En este caso, las personas tienen un sueño excesivo que se caracteriza por: mucho sueño durante el día, dormir más de nueve horas sin que sea un sueño reparador y/o problemas para estar despierto después de haberse despertado de manera sobresaltada. Para poder diagnosticarlo hace falta que se produzca durante tres meses y un mínimo de tres veces a la semana. Narcolepsia. Es la necesidad de dormir que no se puede frenar y que va aco...

Las pausas activas son breves descansos durante la jornada laboral que sirven para recuperar energía, mejorar el desempeño y eficiencia en el trabajo, a través de diferentes técnicas y ejercicios que ayudan a reducir la fatiga laboral, trastornos osteomusculares y prevenir el estrés.  

  ¿Higene postural frente al computador?

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¿Afecta a nuestro descanso usar el móvil antes de dormir? El uso del teléfono por la noche afecta al descanso y dificulta la conciliación del sueño . Las pantallas de los móviles emiten luz azul (de corta longitud de onda) que reduce la producción de melatonina. Dado que ésta disminuye en presencia de luz, es en la oscuridad cuando se encuentran unos niveles óptimos para la conciliación del sueño. Esta hormona está implicada en el ritmo circadiano y son importantes unos niveles adecuados de la misma para conciliar y mantener un buen sueño. Mientras estemos expuestos a este tipo de luz, se prolongará artificialmente el día y se retrasará el pico de melatonina necesario para conciliar el sueño.                  ¿ Cómo evitar dormir con el móvil? Sea cual sea la causa que nos mantiene con el teléfono en la cama, sabemos que esto no es beneficioso para nuestro descanso. Por tanto, te recomendamos que: Apagues el móvil y cualquier pantalla a la ho...

¿Qué es la terapia de la higiene del sueño? Seguro que alguna vez has escuchado hablar sobre la higiene del sueño. Este tipo de terapia lo que pretende es identificar aquellas conductas relacionadas con el sueño que son poco saludables y sustituirlas por algunas que sí lo son. Algunas de las recomendaciones que se suelen dar en este tipo de terapia son: Ponerse un horario para dormirse y despertarse. El objetivo es que el sueño sea regular y más o menos a la misma hora todos los días. No dormir más de 50 minutos de siesta. Dormir la siesta por la tarde, puede hacer que tengas menos necesidad de dormir a la noche. No consumir alimentos excitantes antes de irse a la cama. La cafeína, teína, mateína, el alcohol, el tabaco y otros excitantes pueden hacer que tus ganas de dormir disminuyan. Por eso, se recomienda no consumir este tipo de sustancias en las 4 horas anteriores a irse a dormir. No comer justo antes de irse a dormir. Las comidas copiosas o ricas en grasas pueden hacer que se ten...