¿Afecta a nuestro descanso usar el móvil antes de dormir?

El uso del teléfono por la noche afecta al descanso y dificulta la conciliación del sueño . Las pantallas de los móviles emiten luz azul (de corta longitud de onda) que reduce la producción de melatonina. Dado que ésta disminuye en presencia de luz, es en la oscuridad cuando se encuentran unos niveles óptimos para la conciliación del sueño. Esta hormona está implicada en el ritmo circadiano y son importantes unos niveles adecuados de la misma para conciliar y mantener un buen sueño. Mientras estemos expuestos a este tipo de luz, se prolongará artificialmente el día y se retrasará el pico de melatonina necesario para conciliar el sueño.

                 ¿Cómo evitar dormir con el móvil?

Sea cual sea la causa que nos mantiene con el teléfono en la cama, sabemos que esto no es beneficioso para nuestro descanso. Por tanto, te recomendamos que:

• Apagues el móvil y cualquier pantalla a la hora de acostarte.
• Dediques unos minutos en alguna actividad relajante o monótona. Algunos ejemplos pueden ser leer un libro o realizar ejercicios de relajación.
• Crees un ambiente adecuado con ausencia de luz y buena temperatura.
• Cenes ligero y espacies esta comida con la hora de acostarte.
• Mantengas una rutina a la hora de acostarse y no retrases este momento de manera innecesaria.